kinabilder

-

-

väskan packad med skor maratonkläder musik. allt är förberett nu, bara vila äta och imorgon resa till chongqing, en flygresa ca 2 timmar sydöst.

Stack iväg och körde tusingar på bana - solsken, några minusgrader och det kändes skönt att äntligen få springa med lite fart. Vinterlöpningen har hittills varit kvantitet men ingen kvalitet. Dock har jag börjat köra spinning regelbundet, för att få köra lite högpulsträning och träna andra muskler.




När klockan stannade efter 10 st tusingar hade jag inget större hopp att det skulle vara någon bra tid, jag tänkte ta det som en start på kvalitetsträningen att faktiskt komma iväg till banan.

Tidigar brukar 10 intervaller med 10x1 minuts vila ta 53-54 minuter. Höstens rekord låg på 51:21 i augusti. Den här gången blev totaltiden 51:28! Vilken start på säsongen - härifrån kan det bara bli bättre!

Nu: 6 veckor kvar till Chongqing marathon.

intervaller på löpband, sedan hårda överkroppsövningar med maskin, vikt och kroppsmotstånd.  (arm, mage, rygg, axlar)
Otroligt effektivt att ha någon som planerar och pushar en! helt slut i armarna på kvällen...
Men å andra sidan kostar gymmet 100 Kr per gång, då gäller det att vara där i 1.5 timme minst och få utnyttja det maximalt. Dock blev vi för hungriga för att orka avsluta med simning.

kom hem supertrött, hungrig och frusen efter jobbet (dunjacka & vantar vid datorn är vardag!) efter 2 dagars offsite möte, åt en skål gröt och la mig under två täcken och sov en timme fram till klockan 7. Sedan vaknade jag och ville verkligen iväg och träna! Jag sa till mig själv att jag inte hinner, men jag ville verkligen så på 5 minuter bytte jag om och tog en taxi till gymmet.

Spinningen visade sig idag innehålla TVÅ SVENSKA LÅTAR! Den ena var "här kommer pippi långstrump" på franska teknoversion och sedan kommer "sitter här och väntar och spelar lite dota"...!!! Av 10 låtar har instruktören hittat 2 st svenska, detta kan inte vara en slump. Sist frågade en annan instruktör om jag var svensk, så jag tror de har efterforskat lite.

Under passet pratade instruktören 2 språk, exempel räknade 1-2-3 på engelska, sa "okey" flera gånger och andra uttryck... Jag berömde instruktören flera gånger efteråt och gick hem på toppenhumör!

Den här gången hejade jag och pratade lite med receptionisterna också så jag tror de inte är arga på mig längre nu, alla sa glatt hej då och tack när jag gick, det var länge sedan... :) De första gångerna jag kom på spinning fick jag åka tillbaka eftersom det var fullt varje gång och de tyckte det var ett bra system att komma 6.30 och köa tills 7 för att ta en cykel och passet börjar 7.30... Att slösa en timme på det viset irritierar mig och jag sa argt varje gång jag fick åka hem utan plats att de borde skaffa ett bokningssystem med biljetter och detta var värdelöst eftersom det stod 10-15 pers och väntade en halvtimme och ändå så fick inte alla plats.

Det är 14 minus och blåser kraftigt ute! Fast solen skiner och man vill gå ut ångrar man sig snabbt då det blir kallt hur mycket man än klär på sig. Ansiktet går ju inte att skydda!

Så vi har kört en del spinning och gymträning, ett nyöppnat gym finns i närheten och är jättefräscht. Men en morgonrunda blev det då vi planerade vårens första tävling - Mars 17 i Chongqing - tillsammans med 12 andra åker vi dit! Där kan man också njuta av de gröna bergen och den starka maten. Dessutom lite vår i förskott eftersom det ligger söderut, man flyger 2.5 timmar sydväst från Bejing.

Årsmålen 2011

1) Snitta en mil per dag.

Resultat - 337.5 mil på årets hittills 351 dagar. Saknas alltså 14.5 mil även om jag fortsätter 1 mil om dagen. Eftersom det är 15 dagar kvar på året blir det ett snitt på 2 mil per dag för att jag ska nå detta mål. Ser tufft ut för mig.

2) 3.15 på maraton.

Resultat -  som bäst ca 3.28, en förbättring från förra årets 3.50, men en bra bit kvar. I december hade vi tänkt springa Shanghai maraton och det hade varit sista chansen att få förbättra mig och försöka närma mig målet. Dock kom en väns bröllop imellan och nästa mara blir nog i mars.

Jag har lovat mig själv & Erik en träningsresa till Isabellah Anderssons camp i Kenya januarilovet det året jag når mål nummer 2. Alltså blir det ingen resa under januari 2012.



Men vi får se - tror ni jag lyckas få in 2 mil per dag under resterande dagar?

Idag var det tävlingsdags igen, det går fort mellan gångerna. Beijing maraton är årets pulsmätare, av alla lopp under året har vi detta som vår referens hur vi utvecklas i löpningen.

Det var länge sedan vi bloggade och mycket har hänt sen dess. Framför allt har vi hunnit med två veckor i Sverige varav en var för semester i samband med kinesiska nationaldagen. Hållpunkten under semestern var såklart Lidingöloppet. Det är ett av årets numera 3 obligatoriska lopp tillsammans med Lidingö Ultra och Beijing Maraton.

Jag och Grace, hon drog ihop oss som köpt cyklar tillsammans att hänga med Giant-gänget på cykeltur till Zhangjikou. Ca 76 km tur och retur. Hon har coolare cykelkläder än mig, jag ser fortfarande ut som en löpare på cykel.
'


Frukt och vattenpaus.


Zhao, Tie Shan och jag, bästa löpargänget. Återigen, bara jag och Erik har inte köpt speciella cykelkläder. Outfiten är extremt viktig för att se ut som en RIKTIG cyklist.


Erik är största stjärnan i samlingen och fotas konstant. Han överglänser till och med "kändisarna" de tagit dit, som cykelproffs och bossar över Giant-shoppar. Uppmärksamheten från cyklisterna före starten är bak mot Erik istället för fram mot scenen.

Lördag 9 Juli, Xuanhua: Sista helgen innan vi åker hem till Sverige för 3 veckors semester. Jag (erik) har flytt storstan och är hos Lina, därmed också behagliga 28 grader att jämföra mot de 37 grader jag haft i veckan i Shanghai!

Lördag morgon började vi med långlöpning 20 km tillsammans med Zhao och Tieshan. Jag har haft lite magbesvar i veckan, visade sig efter läkarbesök vara vanlig "viralinfection" och satt av mycket tid på porslinet. Nu iafl tillbaka och såg fram emot löpning med lite tillförsikt hur långt jag skulle orka. Det var hur som helts superskönt och gick lätt lätt.

Därefter frukost på gatan; baozi, ägg, friterade stänger och lite nudlar...och så iskaffe. Mums! Sen stack jag och Lina upp i bergen igen. Nu promenad och målet att lägga oss och sola på uppe på toppen. Därifrån också bilden nedan. Härligt varmt och vind som svalkade. Kom tillbaka med solbränd kropp och pigg och glad. Skön lördag...nu hem och ladda inför cykelutflykt ikväll. - erik

tog en provtur idag, den rullar fint! eriks svarta version av denna står också i hallen och väntar på honom!