Frukt på väg hem
bilderna...
Lite bilder
Erik fryser i en sopsäck på McDonalds men egentligen ganska glad och nöjd med sin tid. Hela dagen var perfekt till och med minusgraderna och trängselkroppsvärmen. Jag slog mitt mål med råge fattar knappt själv. Vart kom det ifrån? Återigen som vid 100k loppet, det är löpglädjen över att äta lunch middag och sitta på ett hotellrum och vara förväntansfulla. Det gör att man orkar för att det är kul ju! För under ett lopp frågar man sig många gånger när kroppen är trött om man inte ska stanna och ta bussen istället men huvudet vill ju vidare så svaret är så självklart. 3.05.55 slutade jag på, grymt nöjd! Lite rädd dock hur jag ska slå detta nästa år... ;)
PERS-BÄSTA
Grymt bra sprunget idag, saknar bilder men hoppas Lina lägger up några när hon kommer hem.
Resultat nytt personbästa på tiden 3 timmar 33 min 40 sekunder. En förbättring på 10 min från ifjol.
Jättenöjd och kanonlopp strategiskt och löpmässigt, hade önskat benen höll hela vägen för då hade jag kommit in under 3.30. Men efter 32K sög det i låren och jag började tappa tid. Vid 35K tappade jag tidhållaren för sub 3.30 (nytt för i år att de kör med tidshållare), jag klarade helt enkelt inte hänga på den gruppen.
Nöjd och glad, nu en lång varm dusch och maaat. Fyramila-hungern har kommit.
Marathon stunden före
Bor bara 5km från Tiananmen och startplatsen för marathonet, så det kan tyckas konstigt att vi bodde på hotell natten innan loppet. Med risk för svinkallt rum, granithård säng, dålig sömn, kass frukost. Men si allt det skulle det vara värt för att få dela stämningen med andra taggade löpare. Eller rättare sagt, löppare som blir taggade tillsammans. För det är just det som händer. Man sitter hemma dagen innan och frågar sig varför man nu ska springa ytterligare ett maraton, det är ju så jobbigt och nu dessutom snor-kallt. Men så möter man andra löpare, börjar prata om uppladdning, sprungna mil, hur man ska klä sig, måltid och mycket mer. Allt det där ger så mycket energi att det en dålig natts sömn spelare mindre roll.
-
Nu visare sig dock att vårt hotell var väldigt fint (budget, men helt och rent), sängen var skönt semi-mjuk (läs granitbädd men bomullslakan på, men ändå mjukare än linas säng) och det var ganska varmt. Så vi fick jättebra sömn och allt det andra positiva också.
-
Så här såg det ut från taket av vårt hotell, hutongs, en bra bild om man börjat tro att Kina är ett rikt land. Det finns lång väg att gå innan levnadsstandarden för medel-Wang.
-
-
Växelpengar, det får man se upp med i Kina. Det finns mycket förfalskade pengar i omlopp och här hade Zhao fått en falsk 1-yaunare. Det är snarare en propaganda-sedel, texten mitt på ska inte vara där och det är en text skriven av Falun-gong. Alltså förfalskad och förbjuden.
-
-
Passerar säkerhetskontrollen in på området. Jag charmar tjejerna och får ta med mig mina 3 drickor in. Säger att det är Baiju (sprit) och ler, det var tydligen ok. Våra lokala löparvänner får vänligt lämna ifrån sig sina drycker, de måste missat sprit-knepet.
-
-
Löparlaget samlat en kort stund innan alla försvinner in bland massorna och toaköande.
-
Bilresan börjar snart!
Spänning och förberedlser, snart ska vi ses nere i hallen kl 9.30 och åka till beijing, vi är ett lite större gäng än jag trodde, vi har supporter och blir ca 10 st! nu ut och köpa ta lite frukost på hotellets nedervåning...kolhydratfokus idag - Mmm! Min favorit :)
Tips på uppladdning
Sista morgonpasset nu. Förvånad över snön som föll när jag kom ut, men mysigt! zhao gav mig tips om kolhydratladdning häromdagen. Jag sa att jag visste det och brukar köra det. Kul att han läst det i en bok och jag på Internet och att sedan få tips. Idag fick jag ett nytt tips av honom, som jag inte hört förut; man får inte svettas duscha eller bada från och med torsdag till loppet på sondag. Musklerna blir bättre, starkare, behåller vätskan och mineraler. Klokt!! det ar nog så man bygger 'studs'
Massage efter löpning
Efter att Erik åkt kom jag på att jag inte varit på massage på länge och det är en bra uppladdning inför maraton. Kallt i rummet så ni ser den infra röda fläkten.
Stackars Erik
Nu vet jag varför han var arg som ett bi på berget
Lagat mat efter att Erik åkt
Lunch crepez med kyckling o lök, spenat jordnôtter bönor. "hemmalagat" = gårdagens doggybag + supermarket + takeaway grönsaker + microvågsugna litegrann.
Morgonpass i snöiga berg
Erik arg som ett bi. Han ramlade och låg sist ständigt. ;) zhao glad pratig och oberörd av höjden kylan vinden. Jag flåsade mest hela tiden, nytt tidrekord till högsta toppen.
Nov. 18, 2012
Connected
Wireless router installerad. Nice! surfa i sängen
lordags aktiviteter nar det snoar
Snostorm ute och blott och lerigt pa vagarna. Trots detta har jag och Erik hunnit med tva loprundar, varje pa 15 KM, innan lunch. Hade langtat sa efter utomhuslopning efter att rest och vilat i 3 dagar, och inte traffat grabbarna pa hela veckan, sa vi tog en lugn uppstartsrunda mellan 6-8.30. Sedan lite film och frukost, sedan nasta intervallpass i berg-grusvagarna kl 10-11.30.
Alldeles blota men pigga kom vi tillbaka och fick ata god lunch med ris jordnotter spenat revbensspjall groddar. Sedan har jag gjort min special-cappucino, egenmalda bonor och espressomaskinen for att gora en perfekt espresso att halla i den kokade mjolken. Erik vilar bra i soffan med Ipaden och lite singer-songer-writer-musik i vantan pa kaffet
party i shenyang :)
efter en lang dags mote blev det en sen middag och alla var pa bra humor och vi lyckades avsluta 3 flaskor baiju och darefter en del flaskor ol. Vi var ca 15 personer och en del nya kollegor och vi hade mycket att fira. Efter middagen gick vi vidare till karaoke-klubb och sjong gamla 80-tals later (say you say me, anything I do I do it for you) och hogtidliga kinesiska sanger.
eftersom vi ses endast en gang per ar sa ar det viktigt (och roligt) att maximera den tiden man val nar man ses, eftersom det tar ca 3 dagar att resa for att ses och ha mote 1 dag, da ar relationsbyggandet efter motena lika prioriterade. Dock dagen efter hade jag och mina 2 kollegor sovit 3 timmar och skulle aterigen resan fran kl 6.40 till 16.40 hemma igen, ca 10 timmar taxi-tag-tunnelbana-bil... skulle tranat pa kvallen med Erik som vi hamtade upp langs tunnelbanan i Beijing, men det blev en film och lite fika i sangen istallet... hade ju inte varit hemma pa 7 dagar heller sa bara att fa vara hemma och packa upp var det basta som hant den fredagen.
Ons-Fre Shenyang
Jag har varit ut pa en tjansteresa - lange sedan sist! Just nu ar vi lite mer kostnadsmedvetna an vanligt och darfor akte vi tag (snabbtag) ca 5 timmar fran Beijing. Fint och frascht och man kan ju jobba med datorn nastan hela resan. Kostar bara 200 kr, men kommer nastan hela vagen som skane till lulea.
Val framme at vi en rejal middag av den lokala maten och morgonen efter tog jag en promenad i solen. Det ar kallt i Shneyang det ligger langt nordost fran Beijing. Det ar manga biltivllerkare, t.ex BMW har fabriker har. Kanslan av staden ar just en gra industristad under uppbyggnad, mycket trafik och ingen vidare charm nagonstans... kanske for att vi bodde i "nya industrizonen" och inte sett sa mkt down-town, men efter 1.5 timme taxiresa fran tagstationen hade jag inte heller sett sa mkt mysiga stadsomraden.
lang vantan pa tag som inte gick
har satt jag ca 3 timmar och hoppades att mitt tag hem till xuanhua skulle fa en avgangstid... erik drack en kaffe med mig pa macdonalds och sedan akte han hem.
presultatet blev flera dagar i beijing. Mandagens tag skulle tagit tills pa eftermiddagen innan jag kom fram och pa onsdag morgon hade jag tjansteresa igen, sa det hade blivit en lang resa for en dag i xuanhua. jag akte in till beijing kontoret pa mandagen och tisdagen istallet, det fungerade bra ocksa!
Veven är borta...
Aktuellt rapporterar att vevarna till rutorna i passagerarsätet i beijings taxibilar monterats bort. Aha tänkte jag, är det därför de börjat försvinna senaste månaderna!? Det ärnog faktiskt så, se bara här hur det såg ut i taxin jag for i imorse.
Dalian nap
Väntan på flygplatsen i Dalian. Var hos Volkswagen för projekt idag, gick bra och kan bli en hel del jobb framöver. Kom tidigt till flygplatsen och hoppades kunna ta ett tidigare flyg hem men allt ffullbokat så det blev 3 timmar bokläsning på sofflocket fram till min flight 20.30.
-
Läser Erik Åsards: den sårbara supermakten. Aktuell och informativ bok om det politiska klimatet och historia i USA.
...officiellt godkant: Beijing Marathon Nov 25!!
Det betyder alltsa att det ar exakt 19 dagar kvar, mindre an 3 veckor, och alltsa 2 veckors hardtraning och 1 veckas nedtrappning... Oj, svart att beskriva hur det nu snurrar i huvudet efter att vi gett upp hoppet att de skulle halla maratonet innan vintern kommer...
Det ar ju mkt som start pa spel! Arsmalet 3.15 - om jag klarar det sa far jag aka till kenya pa training camp!
Och det ar sa lange sedan en tavling att bade jag och erik tappat lopmals-inspirationen... man maste ha en matning av sina prestationer lagom ofta sa man vet om man gor framsteg och ha en morot som far en att jobba lite hardare varje gang.
Det later kanske lite att kapa tiden fran 3.19.20 till 3.14.59 men det ar inte lite, det innebar stor skillnad i fart per km, och bara 5-10 sek snabbare per kilometer ar skillnaden mellan mjolksyra eller inte. Och trangseln i beijing starten gor att man forlorar mellan 2 och 4 minuter bara dar!
Pappa & bror, kan ni inte ge mig lite mer press och uppmuntran nu de narmaste veckorna? Skicka ett mail och se hur traningen gar? (fotleden ar bara lite svullen och bla...)
Senaste gladjeyran - efter Lidingoloppet 30K. Har verkligen saknat en tavling sedan dess! Kolla, Erik ar ju overlycklig over sitt nya personbasta... Dessutom min basta supporter till vanster.
Kvällsfika
Lördag kväll och regnrusk ute, vi kryper in på Costas Coffee och dricker en stor latte med varsin muffins. Surfar och skissar på semestrarna för 2013. Lina också lycklig ägare till iPhone 4s som hon just köpt, så i fortsättningen gissar jag massa inlägg från Lina under hennes rundor i Xuanhua.
-
Brickpass
Tri-träningen har startat bra och det är superkul att blanda löpning, cykling och simning. Jag har lagt mycket tid på att lära mig freestyle-sim bra och bla tagit 10 simlektioner. Personbästa 1000-m poolsim 25-m längder lyder nu 19min51sek och det finns många sekunder att ta på den tiden utan större insats. Men fokus nu är att vänja mig vid längre tider i poolen och det handlar framför allt om 2-3 ggr/vecka med 1.5-2km simning åt gången med blandade intervaller.
-
Idag var också Lina med i poolen och körde superbra bröstsim 30min, sen bytte vi snabbt till löpband och fartlek i 30min. Ett kort brickpass alltså, det är jätteskönt och särskilt att springa efter simningen är behagligt eftersom man mjukat upp hela kroppen och är varm i musklerna.
-
Beijing vinter
Burr, inatt kom första snön överraskande. Eller kanske inte överraskande för de som följt väderprognoserna, men ändå som en kalldusch på morgonen då jag öppande gardinen och marken är vit och himmlen grååå.
-
Väderomställningen orsakade så klart diverse bekymmer. Först och främst stallde vi in morgonens intervallpass som var tänkt köras nere vid ån. Det är inte lätt att stålsätta sig köra 1000-ingar under bra väderförhållanden och med 5-graders, snöblask, ihållande regn och snålblåst var beslutet enkelt. Pass på det och istället blev det ett Brick-pass inomhus med simning och löpband fartlek, mer om det senare.
-
Andra mer världslika bekymmer inkluderade våldsamma trafikproblem i Beijing med avstängda motorväger in och ut ur stan. Därmed rök Linas biltransport tillbaka till Xuanhua, de som skulle hämta henna kom helt inkelt inte ut på motorvägen hit. Tur i oturen hittade vi ett passande tåg...trodde vi och skildes åt på Beijing Railway Stationen. Jag hann inte mer än hem innan Lina ringer och säger tåget är försenat utan ny angiven avgångstid. Så jag fick turen att ha Lina hos mig ytterligare en natt. Får se om trafiken tillåter henne åka hem imorn.
-
F.ö. kan ni föreställa er när trafik in och ut ur Beijing stoppas, 4.5 miljoner registrerade bilar i Beijing som inte kan passera stadsgränsen. Det lär i jämförelse finnas 4 miljoner registrerade fordon i Sverige.
-
Stort regn i Beijing
jag och erik rör oss mest mellan lagenheten, starbucks, gymet och dumplings-krogen runt hörnet idag. det regnar och det betyder översvammade gator och trafikkaos.
pannlampan bra investering - kolla vad mysiga mornar! (plus Linas fotbild)
