oladdade batterier
att ge sig ut och springa berg tidigt på morgonen ar inte bara att ata och sova bra, man måste ladda sina grejer med ström också... kom nerför hissen och mötte wu och zhao när jag upptäckte att min GPS klocka var oladdad - tråkigt att inte kunna se tid fart och puls, sträcka höjdmeter mm... men det kan man ju leva utan. Däremot efter 1 timme och högst upp på toppen, det är kolsvart ute med stjärnklar himmel - då dör min lampa! det blir sådär blåsvart ute av ljuset från månen... men vackert att se xuanhua lysa som en matta av ljus långt där nere och en stor klart fullmåne, som ger skuggor åt bergen... Efter 20 minuter började himlen färgas blå och vi kunde jogga lite istället för att gå/smyga fram.
såhär blev rundan... fullmåne nästan!
mandag kvall...
ligger och funderar pa om man vagar sig pa att prova en bergstur i morkret, med pannlampa och en ljudbok i mp3-spelaren? blaste kyliga vindar och luften var klar idag, men eftersom morgonarna ar sa morka och trotta sa kanske kvallsturer vore battre under vintertiden? 
Zongzi (ris-klet-kakor)
Mmm, på väg till Ningbo, 3 timmars bilresa från Shanghai. Stannar och köper zongzi, det är ris med kött som kokas inlindat i bananblad undet lång tid. Jättegott
ERIKS fötter inte mina...
måste påpeka att det är Eriks vackra tånaglar nedan och inte mina // har aldrig problem med nageltrång eller blånaglar eller blåsor numera - inte ens efter 100 KM's löpning. Hemligheten är gamla utnötta skor i storlek 41 när jag vanligtvis har 39-40...
Nageltrång
Löpning, blånagel på nytt och nu äntligen har nageln fallit bort. Det är cykliskiskt som fyra årstider, om och om igen. Vad ska man eg med tånaglar till?
Tråkhelg
Tråkhelg, lina är krasslig och jag jet-laggad. Vill mest ligga i sängen och läsa och ser fram emot jobbmåndag. Några ljusglimtar dock i födelsedags-firande för Li Bins systerson, cykeltur i den tillfälliga solen och en god frukost över gatan där de nu börjat servera Doufunar.
Lättlöpning
Läste positivt forskningresultat på svd.se. Dansk studie visar att så lite som 1-2.5 rimmars lätt jogg per vecka kan förlänga livet 6 år. De kunde heller inte se vidare positiv effekt av mer eller mer intensiv träning. Det kanske vore dags för mer gymnastik i skolan, bara 30 min lätt gymnastik/jogg om dagen skylle sannolikt visa sig vara en god investering för framtiden?!
borrelia souvenir fran sverige
oktober holiday - svampplockning, lingonplockning, blabar och joggingturer i skogen. kanske borde duschat lite mer sa jag inte upptackte fastingarna? :)
efter att pa bara 2.5 v genom levt tva halsinfektioner och svullna oron, ommande nacke och huvud och sett den roda cirkeln vaxa sig storre och storre - allt under de 2.5 veckorna som passerat sedan sverige resan sager Erik "kolla om du inte har borrelia, det ser laskigt ut". Min koordinationsformaga har varit samre an vanligt, har ramlat och slagit mig bla i bergen tva ganger ocksa - vilket jag aldrig gjort forut och helt plotsligt pa 3 turer har 2 slutat med en totalt framatfall mitt i "platt" utforsbacke.
bokade snabbt in sjukhusbesok i Beijing for att kolla med en doktor, en brittisk lakare tog emot mig och gav mig snabbt medicin mot "lyme disease" som det heter pa engelska. Jag ar lyckligt lottad som har en sjukforsakring via jobbet sa allt var gratis och jag behovde inte vanta pa att fa tid. Sjukhuset finare an i Sverige.
konflikter forgyller vardagen
regler ar inte till for all i Kina, pa mitt gym dar det ar rokforbud har jag borja se fler man sitta och roka mitt framfor personelan bakom reception. Jag har sagt at personalen 4 ganger, idag fick jag ett riktigt utbrott och skallde ut dem. Deras supervisor och sma receptionstjejer, totalt tre personer, sager att "vi har sagt at dem men de lyssnar inte" jag fragar vem bestammer, ni eller kunden, tanker ni inte pa alla andra kunder bara pa de tre rokarna, varfor ska jag ga till ert dyra stalle nar det snart ar lika rokfritt och skitigt som det billiga, eran formaga att leda stallet ar totalt kass osv. Supervisorn bara viskade "ja, vi ar verkligen inte bra pa management" "du maste forsta, det ar min boss kompisar" "jag ska komma pa en losningen, inga problem" Ha, inga problem? Det sitter ju tre problem framfor ogonen pa er, los det! Jag sa sa ordagrant, nu nar jag blir arg kan jag dessutom bli det pa kinesiska, och skont att inte fa tunghafta. Man kan kan bli argare har an i sverige tror jag, och mer accepterat att visa det. Aven om supervisorn tappade facet framfor sina understallda och de tre rokarna, men sa gor faktist kineserna sjalva.
Pa vagen hem tankte jag hur jag skulle fa tillbaka pengarna for arskortet, men sa insag jag att man inte skiljer sig for varje brak :) Sa jag far fortsatta ova pa mina kinesiska utskallningar och vem vet, till sist kanske jag far igenom rokforbudet och personalen lar sig saga at sina gaster? Win-win?
Pa vagen hem tankte jag hur jag skulle fa tillbaka pengarna for arskortet, men sa insag jag att man inte skiljer sig for varje brak :) Sa jag far fortsatta ova pa mina kinesiska utskallningar och vem vet, till sist kanske jag far igenom rokforbudet och personalen lar sig saga at sina gaster? Win-win?
Kinamat
Snart kinamat igen, kycklingfötter och sånt. Men jag har köpt med mig två mackor till flygresan. Auf viedersehen!
Goethe
Platser, restauranger uppkallade efter storheter spm var...för länge sen. Vilka nu levande personer kommer egentligen ge namn åt restauranger, hotell, torg och parker om 200 år och bli odödliga?
Frankfurter
En korvtallrik med senap och weiss bier ii frankfurt, enkelt är gott!
Sauerkraut
Surkål med fisk a la Alsace. Alltså surkål med tre fisksorter som skulle ätas i rätt ording för att undvika bråd död: flundra, rökt lax, rökt "nån vit fisk". Till det ett Riesling. 5 stjärnor, så gott!
Strassbourg
Kvällsutflykt till Strasbourg. Oj vilken fin stad. Stadskärna med medeltidabyggnader, kanaler, katedraler mm. Värt en resa.
Smörrebröd
Frankfurt flygplats och goood mackor. De är inte service minded tyskarna, och de tar inte betalkort, men deras smörgåsar är welt-klasse. Så bra koncept med mack-shoppar att jag inte förstår fika-sverige inte har det.
Frankrike
På resa/jobb till Frankrike i närheten Strasbourg. Små byar med korsvikeshus, gestikulerande fransmän och rött vin. Frankrike är som Frankrike ska vara. Här öl provning dock p lokalt microbryggeri.
3 flygplatser i USA!
jag har inga andra fotobevis fran min USA-resa an flygplatser... Hann med Washington & Harrisburg & Detroit...
long time no see - dinner
mr zhang ringde häromdagen, han hade sett att min lampa hade tänts på hotellrummet efter 2 veckors tid. Han bor ju i beijing numera, men hade kommit hem för några veckor sedan för att fixa med lägenheten och diskutera med ett lokalt företag om ev jobberbjudande (han är pensionär men jobbar ju gärna extra). Så vi bestämde oss att gå ut och prova en ny restaurang efter att jag slutat jobba.
väldigt gott med lite varierade kinesiska rätter, dumpling, kött och svampgryta, malda nudelflisor, tofu & alg-gryta och potatismos med surkål. Matupplevelsen på flygplatsen i detroit (USA) var så hemsk att jag längtade så efter lite fräsch mat igen. Där fanns bara den ena flottigare hamburgaren efter wraps efter sandwich...
got my new shoes
idag på jobbet ringde zhao och ville komma förbi och lämna en grej till mig. jag hade fått mina militär-grovt tyg-bildäcksgummi skor - riktiga arme skor. Gou från armen, vi brukar springa med honom, hade tagit ut varsitt par åt mig och zhao. Slittåliga för våra berggsrundor. Platta. Tunga sulor. Haha, man känner sig grymt cool i dem. Nu har vi 4 lika skor allihopa. Bara att köra!
Triatlonträning
Erik: Inspirerad efter lyckat Lidingölopp, triatlonprat med Daniel, artikel av Clas Björling (triatlet) och mycket surfande på racer-cyklar så startade jag idag höstens/vinterns triatlon-laddning.
-
Målet är satt; Att genomför mitt första triatlon, olympisk distans, under 2013. Tre lopp står på önskelistan, men alltså minst ett ska genomföras:
- Vansbro Triatlon i Juli
- Stockholm ITU Triatlon i Augusti
- Beijing ITU Triatlon i September
-
12 veckors träningsprogram är satt med medelhög intensitet för att bygga grunden inför våren då mängden och intensiteten ska ökas. Jag hoppas kunna följa träningsprogrammet till 75% iafl. Och idag gick alltså starten.
-
Upp kl 05.30, morgonnyheter, yoghurt och en stor kanna kaffe sen iväg. I öster färgade solen himlen röd som Mao skulle sagt, fortfarande få bilar på gatorna, det var bara att trycka på.
-
40Km cykling följt av 10Km löpning stog på schemat. Cyklingen var härlig, det var roligt att ta sig fram snabbt i Beijing och känna sig som en del av trafiken. Körde MTB och det tog sina 100min att ta sig runt, sista 5Km började benen kännas sura.
-
Sen snabbt byte till löpningen. Märklig stum känsla i benen första kilometern, men samtidigt ville benen liksom hålla hög frekvens. 2a kilometern släppte det på och steget var lätt, betade av min 10k på 48min och kände mig pigg och hel efteråt.
-
Sen snabb påfyllning av energi, en andra frukost på gatan, mer kaffe och sen en timmes sömn. Dagens träningspass (första) är avklarat, jag är mätt och har vilat upp mig och klockan är bara 11. Det är vad jag kallar en bra start på dagen.
-
-
Laddade dagen innan med stort lass spenat. Nya forskningsrön från Karolinska insitutet visar att mat med naturliga nitrater (ex spenat, mangold, rödbetor) gör att mitokondrierna kan arbeta effektivar. Effekten ska vara att musklernas syrebehov vid träning minskar. En stor tallrik (se bild nedan) om dagen ska tydligen ge effekt och man ska kunna se effekten redan efter några dagars intag. Nåja, nu åt jag spenat mest för att det är så gott, men om det dessutom ger positiv träningseffekt så tackar och bockar jag.
-
-
Hemma, svettiga kläder får hänga på cykel och torka i solljuset. Härliga 20 grader, sol och blå himmel
-
mooncake welcomes you home!
det blev en lang resa hem den har gangen - lamnade harrisburgs flygplats kl 17.30, flog via detroit dar jag hade 3 timmar att se mig omkring pa flygplatsen och sedan annu en 13 timmars flygresa till beijing dar jag landade kl 12.00 lunchtid. I "min" tid alltsa, men sa var det bara att skruva fram klockan 12 timmar till kina-tid och helt plotsligt var det natt kl 12 och hela fredagen passerade pa 1 sekund. klockan 03.00 pa lordag morgon kliver jag in pa mitt rum - antligen! faktiskt skont att inte vara ivag langre - 2 veckor ar lang tid att leva med en resvaska om man inte ar van att resa runt.
och pa bordet star tva mooncakes fran personalen - mmm! fyllda med socker, jordnotter, frukt och sesamfron (och olja...) jag fick inte i mig hela, men gott att sma-ata lite medan jag packade upp. forr veckan var moon-festival och ledighet i kina. men imorgon sondag ar det jobbdag - full fart igen!
