Triatlonträning
Erik: Inspirerad efter lyckat Lidingölopp, triatlonprat med Daniel, artikel av Clas Björling (triatlet) och mycket surfande på racer-cyklar så startade jag idag höstens/vinterns triatlon-laddning.
-
Målet är satt; Att genomför mitt första triatlon, olympisk distans, under 2013. Tre lopp står på önskelistan, men alltså minst ett ska genomföras:
- Vansbro Triatlon i Juli
- Stockholm ITU Triatlon i Augusti
- Beijing ITU Triatlon i September
-
12 veckors träningsprogram är satt med medelhög intensitet för att bygga grunden inför våren då mängden och intensiteten ska ökas. Jag hoppas kunna följa träningsprogrammet till 75% iafl. Och idag gick alltså starten.
-
Upp kl 05.30, morgonnyheter, yoghurt och en stor kanna kaffe sen iväg. I öster färgade solen himlen röd som Mao skulle sagt, fortfarande få bilar på gatorna, det var bara att trycka på.
-
40Km cykling följt av 10Km löpning stog på schemat. Cyklingen var härlig, det var roligt att ta sig fram snabbt i Beijing och känna sig som en del av trafiken. Körde MTB och det tog sina 100min att ta sig runt, sista 5Km började benen kännas sura.
-
Sen snabbt byte till löpningen. Märklig stum känsla i benen första kilometern, men samtidigt ville benen liksom hålla hög frekvens. 2a kilometern släppte det på och steget var lätt, betade av min 10k på 48min och kände mig pigg och hel efteråt.
-
Sen snabb påfyllning av energi, en andra frukost på gatan, mer kaffe och sen en timmes sömn. Dagens träningspass (första) är avklarat, jag är mätt och har vilat upp mig och klockan är bara 11. Det är vad jag kallar en bra start på dagen.
-
-
Laddade dagen innan med stort lass spenat. Nya forskningsrön från Karolinska insitutet visar att mat med naturliga nitrater (ex spenat, mangold, rödbetor) gör att mitokondrierna kan arbeta effektivar. Effekten ska vara att musklernas syrebehov vid träning minskar. En stor tallrik (se bild nedan) om dagen ska tydligen ge effekt och man ska kunna se effekten redan efter några dagars intag. Nåja, nu åt jag spenat mest för att det är så gott, men om det dessutom ger positiv träningseffekt så tackar och bockar jag.
-
-
Hemma, svettiga kläder får hänga på cykel och torka i solljuset. Härliga 20 grader, sol och blå himmel
-
Kommentarer
Trackback
