maratonet - Lina
Det var en härlig dag att springa! Och även efteråt, att sitta tillsammans på marken i solen, prata tider och trötthet. Röd solbränna dagen efteråt av all timmar i solen.
-
Erik laddade upp med öl tillsammans med Zhao. Att göra detta ihop med många andra löparvänner är 75´% av resultatet. Att vara glad, uppspelt, heja på varandra gör mycket mentalt, då springer jag lätt och glatt. Senast i Lidingö var min mentala inställning mera resultatinriktad och det kändes inte lika lättsprunget då (i år). Även om Erik är en bra löpkollega såklart, men helst minst ca 10 st ihop :)
Jag sprang riktigt fort de första 24 kilometerna, ca 4.35 min per km, så jag är nöjd över det. Det var ren glädje hela tiden, hittade gamle Möng (lao meng) från Xuanhua, som alltid springer in på ca 3 tim & 25 min, så vi drog/pressade varandra.
Sedan gick det lite saktare, ca 5 min/km tempo fram till den 34 kilometern. Men för mig är detta ändå rätt så fort, så helt acceptabelt. Fortfarande glad och nöjd.
Men efter km 34 och framåt, då var det ren vilja, nedräkning och pressa fram benet och så igen och så igen... bara 8 km nu, det är ju som ett litet morgonpass, benen så jäkla ömma och kroppen så tung... Så höll jag på och tempot därmed saktare, ca 5.30 min/km. Alltså här förlorade jag ca 4 min eftersom jag inte klara att hålla 5 tempot.
Självklart en spurt på slutet i målgång! Glädjetårar från publikens tjut och illamående av spurt-smärtan...
- Erik laddade upp med öl tillsammans med Zhao. Att göra detta ihop med många andra löparvänner är 75´% av resultatet. Att vara glad, uppspelt, heja på varandra gör mycket mentalt, då springer jag lätt och glatt. Senast i Lidingö var min mentala inställning mera resultatinriktad och det kändes inte lika lättsprunget då (i år). Även om Erik är en bra löpkollega såklart, men helst minst ca 10 st ihop :)
Jag sprang riktigt fort de första 24 kilometerna, ca 4.35 min per km, så jag är nöjd över det. Det var ren glädje hela tiden, hittade gamle Möng (lao meng) från Xuanhua, som alltid springer in på ca 3 tim & 25 min, så vi drog/pressade varandra.
Sedan gick det lite saktare, ca 5 min/km tempo fram till den 34 kilometern. Men för mig är detta ändå rätt så fort, så helt acceptabelt. Fortfarande glad och nöjd.
Men efter km 34 och framåt, då var det ren vilja, nedräkning och pressa fram benet och så igen och så igen... bara 8 km nu, det är ju som ett litet morgonpass, benen så jäkla ömma och kroppen så tung... Så höll jag på och tempot därmed saktare, ca 5.30 min/km. Alltså här förlorade jag ca 4 min eftersom jag inte klara att hålla 5 tempot.
Självklart en spurt på slutet i målgång! Glädjetårar från publikens tjut och illamående av spurt-smärtan...
chinese wedding coming up...
jag, mitt hem, min tid, allt går i kinesiskt bröllopstecken.
Möte idag med bröllopsgruppen - en timmes glatt kaos i mina ögon, 10-12 personer som högljutt diskuterar alla uppgifter och förberedelse, bokningar inköp arrangemang traditioner och procedur.
Det här kommer bli mitt livs största fest. Minst 80 personer inbjudna, snacks, mat, musik, traditioner, klädbytenx3, en "teatergrupp", och en hel grupp entusiastiksa kollegor och vänner som hjälper till.
Möte idag med bröllopsgruppen - en timmes glatt kaos i mina ögon, 10-12 personer som högljutt diskuterar alla uppgifter och förberedelse, bokningar inköp arrangemang traditioner och procedur.
Det här kommer bli mitt livs största fest. Minst 80 personer inbjudna, snacks, mat, musik, traditioner, klädbytenx3, en "teatergrupp", och en hel grupp entusiastiksa kollegor och vänner som hjälper till.
Beijing Maraton - Två personbästa
Idag var det tävlingsdags igen, det går fort mellan gångerna. Beijing maraton är årets pulsmätare, av alla lopp under året har vi detta som vår referens hur vi utvecklas i löpningen.
-
Vaknade innan 6am hyggligt utvilade och sugna på tävling. Vädret blev perfekt, svalt 15-18 grader vid start, soligt och klart med lite sval vind. Blir inte bättre springväder än så.
-
Kom tidigt till starten och hade gott om tid att träffa de andra, gå på toa, få i oss vätska och äta en banan. Startskottet gick 9am och som vanligt var det trångt i starten. De första 10km är alltid lite långsammare när man kryssar sig fram mellan andra löpare. Det är först efter 10km det blir fri led och man kan hitta sitt eget tempo.
-
Jag öppnade relativt bra på 52min, lite långsammare än målsättning men jag plockade igen under kommande 10K och passerade 20K på 1h40min blankt, delvis med draghjälp av TieShan. Sen höll jag tempot uppe och benen kändes pigga samtidigt som jag gick ifrån TieShan (ett styrkebesked). 30K passerades på 2h34min och nu hade jag riktigt bra känning på min måltid. Samtidigt kändes benen fortfarande hyggligt bra, men väl medveten om att det var nu loppet eg började.
-
Fortsatte hålla pulsen uppe och låg runt 165bpm, men samtidigt såg jag tempot sjunka något. 35K passerades i bra fart även om något över måltid. Jobbade vidare med små mål 37K, sen 40K och sen tills sist 42K och målgång lite senare. Jag höll löpningen uppe och stannade aldrig upp, mot slutet hoppade jag över vätskestoppen för att istället få kicken av att passera andra löpare och forstätta känna mig stark.
-
Målgång på 3h43min15sek enligt arrangörernas tidur, mitt eget ur stannade på 3h42min38sek. Hur som helts grym tid och nytt personbästa. Jag nådde mitt mål i stort sett mitt mål att komma i mål på 3h42min, missade bara med 15 ynka sekunder och jag är generös mot mig själv och . Det är en nätt förbättring på 22min mot förra loppet! Kvalitetsträning har gett resultat och jag är grymt nöjd och glad....och minst lika trött men med ett leende.
-
Nästa gång ska jag nå magiska gränsen 3h30min...som Lina krossade. Hon kom i mål på 3h28min!!! Också det nytt personligt rekort och ännu ett styrkebevis. Så tills sist, ytteligare en mara avklarad och gränsen flyttad i rätt riktning och i stormsteg. För nästa år höjer jag ribban för min träning med mål mer kvantitet/vecka och forstatt satsning på kvalitetspass.
-
-
Sverige del#2 - Årets sista bad
Om lidingöloppet var del#1 av vår Sverigesemester är årets sista dopp nästa del. Trot eller ej men sista helgen av September badade vi i Vällen utanför Alunda. Det var skitkallt men vi kom i ialf. Bilderna kan ju få en att tro att vi simmade långt och länge, men riktigt så var det inte. Det blev snabbt i och ur vattnet och så 10min i vattnet upp till midjan.
-
Hur som helst var det jätteskönt och eftersom det var dagen efter lidingöloppet var det en mirakelkur mot träningsvärken. Benen kändes hur bra som helst efter kall-behandlinge. Så det där med is-bad efter träning kanske har substans ändå!
-
-
-
-
-
Sverige del#1 - Lidingöloppet 2011
Det var länge sedan vi bloggade och mycket har hänt sen dess. Framför allt har vi hunnit med två veckor i Sverige varav en var för semester i samband med kinesiska nationaldagen. Hållpunkten under semestern var såklart Lidingöloppet. Det är ett av årets numera 3 obligatoriska lopp tillsammans med Lidingö Ultra och Beijing Maraton.
-
Dagen innan loppet var vi på föreläsning på Bosön. Ingen mindre än Caballo Blanco, karaktären från den omtalade boken "Born To Run" som gästade. Det blev en rolig och underhållande föreläsning om lite allt möjligt men kanske speciellt om hans passion för indianerna i Sierra Madre. Inspirerande och på gott humör när vi lämnade Bosön...och med lite kändisspan, bla Malin Everlöf och Rune Larsson fanns i publiken.
-
Vi passade på att hälsa på Linnea och Hans med pojkarna på Lidingö där vi också sov över. Det var jättemysigt och vi fick en fin morgon tillsammans innan vi åkte ut till start. Vädret var perfekt, soligt och svalt. Grymt kul att komma till start och så mycket människor på plats. För mig (erik) var det första gången på lidingöloppet så det var skönt att lina var bekant med rutinerna.
-
Starten gick och vi plöjde ut i högt tempo med ca 20,000 andra löpare. Vi hade bra startplats i 2a gruppen och det fanns aldrig något annat val än att hänga på i det höga starttempot och köra. Willy Railos devis "jag kan, jag vill, jag vågar" kändes helt rätt att upprepa när GPS klockan visade kilometertider under 4.30 första 5 km. Men det var inte utan att jag funderade om tempot skulle vara för högt för mig. Lägg här också märke till att jag drog ifrån Lina, det har aldrig hänt förr!
-
Men allt känns bra, det var kul och springa och benen var lätta....fram till 20km, då kom krampen i vänster vad...sen 23km kom krampen i höger vad. Tempot hade då redan börjat sjunka betänkligt men nu övergick jag i en blandning av jogg med urusel hållning, promenad och krampaktig strechning mot något träd. Minuterna rann iväg och Lina passerade på lätta ben. Så kan det gå! Jag gick helt enkelt ut för hårt och höll inte hela vägen. Men jag bet ihop och kämpade vidare på onda ben och kom i mål.
-
Så till sist var ordningen som den skulle. Lina vann före mig med måltiden 02.37 och jag kom in på 02.47. Jag nådde inte mitt uppsatta mål på 2.42 men kände mig nöjd ändå. Loppet var kul och jag vågade ta i tills det inte bar längre. Nästa år ska jag vara ännu bättre tränad och slipa målet. Till Lina kan jag bara säga grattis till ännu en kanon-prestation och en klar nivå-växling. Till sist får jag säga att lidingöloppet gav mersmak, vi ser fram emot nästa år men innan dess blir det minst 3 långlopp till. Näst på tur redan om en vecka är Beijing Marathon, sen ser det ut att bli Shanghai Toray Marathon in December.
-
-
-
-
Sverige del#3 - Svamp i mängder
Sista dagarna innan hemresa till Kina spenderade vi i skogen med att plocka svamp. Det är så avslappnande och skön kontrast mot tempot som väntar i Kina. Så vi gav oss ut och plockade svamp, och hittade mängder. På mindre än två timmer fyllde vi 3 st 5 liters-spann med trattisar. Och mot slutet plockade vi bara stora svampar och gick förbi mer än vi plockade. Vi hade lätt kunnat plocka 1-2 spannar till där vi var. Rensandet var Bert så snäll att ta hand om när vi åkt, så vi ser fram emot god svampsås till vintern. Vilken bra uppladdning inför tempoväxlingen komma tillbaka jobbet i Kina.
-
-
-
-
