Bilderna...
Trail-running Chongli
Åkte till Chonlin Wanlong Skidort i Lördags för att springa trail i bergen och snön. Jag, Lina, TieShan, Zhao och Wu. Helt fantastisk heldag i bergen!
Kom ut i bergen run 10-tiden och var tillbaka prick 2, lagom till en braklunch i skidstugan. Blev total 27 km och 1200 höjdmetrar. Härliga dag, -10-grader, bitande vind och strålande sol. Ett helt nytt sätt att uppleva bergen på vinter på och bra komplement till skidor på längden och tvären. Bilder kommer snart.
Garmin snapshot av löpt sträcka (den lilla rödmarkerade leden). Imponerande berg här och relativt höga toppar på över 2000m.
Började från 1650 meter med en klättring rakt upp åå 2100 meter, det här är den jobbigaste sträcka och det är bara uppför hela tiden. Om ni vill prova hur det känns? Ställ er på ett löpband, ställ in det på 10% lutning, cirka 7 km/h och spring 45min. Kör sen vidare med 3% lutning 23 km i valfritt tempo. Räkna med träningsvärk dagen efter :) (slutet på bilderna försvinner i periferin)
Utmaning till mina adepter :)
Alla som vill bli lite snabbare i vinter (Erik?) rekommenderar jag detta pass. Ute är det minus femton och stark nordvästlig vind... Och mörka mornar. Och är man i Beijing då är ju föroreningar utomhus ett stort problem för intensiva löppass.
Vinter snö och berg
Erik kämpar med höjdmeter, på ca 2200 m höjd. Vi flydde luftföroreningarna och spenderade dagen i solsken och snö, härligt. Men vi hade en trevlig och därmed sen middag dagen innan, med 6 olika alkohol, därför lite tungt att komma igång.
Vi startar med 1- en liten whiskey på is, sedan 2- lite brännande baijiu, 3- lite syrligt koreansk vin, sedan 4- en varm kopp annan glögg-liknande Korea vin, sedan 5- lite kinesiska muren rödvin, toppat med 6- xuanhua bryggt öl.
Såhär dricker ju svenskar jämt dvs blandat, men i Kina så är det ju alltid bara en sort som gäller - baijiu- så vi har mixat kulturerna. ;) och då kommer Eriks roliga historier fram, alla hade en underhållande kväll
Shanghai Marathon - För tjejer
Glömde...Med Nike som huvudsponsor satsade man på tjejer på Shanghai Marathon. Alla tjejer som var med fick ex en gratis sport-bh värd 400:-, det var massa reklam med bara tjejer och baraen sån sak som att de delade ut gratis mensskydd!!! Pa, Lina fick två bh:s, där fick vi tillbaka hela anmälningsavgiften. Tks Nike!
Shanghai Maraton - Nytt PB
Over 30,000 forvantansfulla och nervosa lopare varmer upp tillsammans, i fonden av the Bund och pa andra sidan floden Shanghai Pudong's imponerande skyline. Det ar ratt 'nice'!
Laddade och glada, minuterna innan start ar alltid saaa roliga och man kanner sig sa upprymd!
Efterat leddes alla lopare genom en labyrint av olika rum, ungerfar som man gor nar man tar sig igenom IKEA. Dar fanns dryck och energi, shopping, bilutmonter av BMW och till sist innan utgangen ett uppvarmt rum med stretching till lugn musik. Det ar forsta gangen vi ser det pa ett maraton, det var SUPER-bra. Dels fick vi varma oss lite, man fryser efter ett maraton, och dels var det sa skont att fa stracka ut sig och gora det till lite lugnande musik. Ett koncept att kopier av fler!
Sa hur gick det da? Lina har coachat mig sista veckorna och jag hade gett mig den pa att folja hennes coaching, det har ju funkat sa bra for henne sa vad skulle det kunna gora for mig? Infor loppet var jag super-laddad och Linas tips infor start var att oppna forsta 20km utan musik for att undvik att jag korde for hart. Sagt och gjort, jag stoppade mp3:n i backfickan och korde mitt eget tempo ut fran start,
0Km: Gick ut och forsokte komma in i ett behagligt och drivet tempo. Efter forsta 10k lag var startklungan skingrad och mitt tempo lag runt 4.30-4.35. Det kandes bra men jag bestamde mig for att slappa av pa tempot nagot for att inte ta slut efter de magiska 30km.
20Km: Bra lopkansla och jag lag och taktade kring 4.35-.4.40 min/km. Jag kande mig superstark och fin i benen. Vid 20km satta jag pa mp3:n och bestamde mig for att forsatta i tempo under 4.45 min/km, har skulle jag annars lagt mig kring 4.50 tempo men kande mig stark och ville ligga kvar med tryck i steget. Nu hade jag byggt upp drygt 5 min forsprang mot min maltid vilket gav mod att vaga fortsatt driva steget.
25Km: Km-tid fortfarande under 4.45 min/km och jag fortsatte vinna tid mot min maltid. Helt enligt plan tog jag sportgel och fortsatt sub 4.45 tempo upp till 30Km.
30Km: Redan 30Km passerade tankte jag, shit! Idag hander det, jag kommer sla nytt personbasta! Ja, sa gick tankarna. Vid utgangen efter 30Km hade jag 7 min tillgodo mot min maltid sub 3.30 och jag kande mig fortfarande urstart. Har aldrig kant mig sa har bra i kroppen efter 30Km och nu visste att allt skulle handla om pannben och vilja. Vaga driva steget och sta emot smartan som kommer komma nu Erik!
35Km: Nu brukar kroppen smarta och jag brukar borja ga och springa omlopp. Inte denna dagen! Benen var trotta men det fanns energi och jag hade lopt sista km kring maltempo 5.00 min/km och alltsa inte tappat nagon tid. Jag hade 7km kvar till mal och 7 min tillgodo mat maltiden 3.30.
40Km: Vilja, nu gor det ont! Tappat 1min och 6min tillgodo mat maltid, samtidigt vet jag att min klocka ligger lite fore i distansmatningen, i realiteten har jag 2.6km kvar att lopa innan malgang. Nu ar det vilja och mod att satsa pa att komma sa langt som mojligt under 3.30!
42Km och Malgang pa 3.25!!!! Jag slog mitt personbasta med 8 min fran i fjol och KROSSAR den magiska 3.30 gransen med 5 min!!! Jag ar overlycklig och kanner mig rusig i kroppen (inte trott). Woooowww!
Mitt 8e marathon och helt perfekt genomfort, tack Lina for coachingen! Stort berom ocksa till arrangorerna, det har ar det bast arrangerade maraton-lopp vi sprunigt! Vi kommer tillbaka nasta ar!
Shanghai maraton - Erik's första advent-skräll
Tidig morgon, startade dagen med kaffe och napoleonbakelse ;) mörkt när vi vandrar till starten, som går klockan sju. Erik är taggad och har följt min plan till punkt & pricka. Exakt vilka pass, vilken mat och vilken strategi under loppet. Lite stolt och mycket glad överraskning för oss båda vilken kapacitet han då plockar fram. Han får berätta själv hur det gick ;)
