Shanghai Maraton - Nytt PB
Over 30,000 forvantansfulla och nervosa lopare varmer upp tillsammans, i fonden av the Bund och pa andra sidan floden Shanghai Pudong's imponerande skyline. Det ar ratt 'nice'!
Laddade och glada, minuterna innan start ar alltid saaa roliga och man kanner sig sa upprymd!
Efterat leddes alla lopare genom en labyrint av olika rum, ungerfar som man gor nar man tar sig igenom IKEA. Dar fanns dryck och energi, shopping, bilutmonter av BMW och till sist innan utgangen ett uppvarmt rum med stretching till lugn musik. Det ar forsta gangen vi ser det pa ett maraton, det var SUPER-bra. Dels fick vi varma oss lite, man fryser efter ett maraton, och dels var det sa skont att fa stracka ut sig och gora det till lite lugnande musik. Ett koncept att kopier av fler!
Sa hur gick det da? Lina har coachat mig sista veckorna och jag hade gett mig den pa att folja hennes coaching, det har ju funkat sa bra for henne sa vad skulle det kunna gora for mig? Infor loppet var jag super-laddad och Linas tips infor start var att oppna forsta 20km utan musik for att undvik att jag korde for hart. Sagt och gjort, jag stoppade mp3:n i backfickan och korde mitt eget tempo ut fran start,
0Km: Gick ut och forsokte komma in i ett behagligt och drivet tempo. Efter forsta 10k lag var startklungan skingrad och mitt tempo lag runt 4.30-4.35. Det kandes bra men jag bestamde mig for att slappa av pa tempot nagot for att inte ta slut efter de magiska 30km.
20Km: Bra lopkansla och jag lag och taktade kring 4.35-.4.40 min/km. Jag kande mig superstark och fin i benen. Vid 20km satta jag pa mp3:n och bestamde mig for att forsatta i tempo under 4.45 min/km, har skulle jag annars lagt mig kring 4.50 tempo men kande mig stark och ville ligga kvar med tryck i steget. Nu hade jag byggt upp drygt 5 min forsprang mot min maltid vilket gav mod att vaga fortsatt driva steget.
25Km: Km-tid fortfarande under 4.45 min/km och jag fortsatte vinna tid mot min maltid. Helt enligt plan tog jag sportgel och fortsatt sub 4.45 tempo upp till 30Km.
30Km: Redan 30Km passerade tankte jag, shit! Idag hander det, jag kommer sla nytt personbasta! Ja, sa gick tankarna. Vid utgangen efter 30Km hade jag 7 min tillgodo mot min maltid sub 3.30 och jag kande mig fortfarande urstart. Har aldrig kant mig sa har bra i kroppen efter 30Km och nu visste att allt skulle handla om pannben och vilja. Vaga driva steget och sta emot smartan som kommer komma nu Erik!
35Km: Nu brukar kroppen smarta och jag brukar borja ga och springa omlopp. Inte denna dagen! Benen var trotta men det fanns energi och jag hade lopt sista km kring maltempo 5.00 min/km och alltsa inte tappat nagon tid. Jag hade 7km kvar till mal och 7 min tillgodo mat maltiden 3.30.
40Km: Vilja, nu gor det ont! Tappat 1min och 6min tillgodo mat maltid, samtidigt vet jag att min klocka ligger lite fore i distansmatningen, i realiteten har jag 2.6km kvar att lopa innan malgang. Nu ar det vilja och mod att satsa pa att komma sa langt som mojligt under 3.30!
42Km och Malgang pa 3.25!!!! Jag slog mitt personbasta med 8 min fran i fjol och KROSSAR den magiska 3.30 gransen med 5 min!!! Jag ar overlycklig och kanner mig rusig i kroppen (inte trott). Woooowww!
Mitt 8e marathon och helt perfekt genomfort, tack Lina for coachingen! Stort berom ocksa till arrangorerna, det har ar det bast arrangerade maraton-lopp vi sprunigt! Vi kommer tillbaka nasta ar!
Kommentarer
Postat av: Markus
Grattis Erik, bra sprunget!
Det syns på bilden att du blev väldigt glad :)
Trackback
